Especialista alerta que noites mal dormidas podem comprometer a recuperação muscular, aumentar fadiga e elevar risco de lesões 

Um estudo publicado pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) em janeiro deste ano reforça que uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação muscular, desempenho físico e prevenção de lesões. A pesquisa aponta que a qualidade do sono interfere diretamente na recuperação do organismo após atividades físicas, afetando força muscular, disposição e rendimento nos exercícios.

Segundo os especialistas, é durante o sono profundo que o corpo realiza processos importantes de regeneração muscular, síntese proteica e liberação de hormônios essenciais para recuperação dos tecidos. Quando o sono é insuficiente ou de baixa qualidade, o organismo tende a apresentar maior fadiga, dores musculares prolongadas e queda de desempenho físico.

De acordo com o ortopedista Alexandre Penna, da BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo, muitas pessoas focam apenas nos treinos e alimentação, mas esquecem que o descanso também faz parte do processo de recuperação muscular. “O músculo não se recupera apenas durante o exercício. É durante o sono que o corpo realiza boa parte da regeneração muscular. Dormir mal pode aumentar fadiga, reduzir desempenho físico e favorecer dores e lesões”, explica o especialista.

A pesquisa também destaca que alterações no sono podem impactar concentração, tempo de reação, coordenação motora e capacidade de recuperação física, fatores importantes tanto para atletas quanto para pessoas que praticam atividade física regularmente.

Penna ainda orienta que algumas mudanças simples na rotina podem fazer diferença tanto para a recuperação muscular quanto para a qualidade do sono. Entre as principais recomendações estão manter horários regulares para dormir e acordar, evitar o uso excessivo de celulares, computadores e televisão antes de deitar, não realizar treinos muito intensos no período da noite e reduzir o consumo de cafeína e bebidas estimulantes nas horas que antecedem o sono.

O especialista também destaca a importância de manter uma rotina equilibrada de atividade física, respeitando os períodos de descanso do corpo. Segundo ele, muitas pessoas acreditam que apenas treinar é suficiente para melhorar desempenho e ganho muscular, mas esquecem que a recuperação acontece principalmente durante o sono.

“Treino e descanso precisam caminhar juntos. É durante o sono que o organismo realiza boa parte da regeneração muscular e da recuperação física. Dormir mal pode aumentar fadiga, dores musculares e até favorecer lesões. O sono é um dos pilares mais importantes para a saúde do corpo como um todo”, finaliza o ortopedista.

Sobre a BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo

A BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo é um ecossistema integrado de saúde com 166 anos de atuação, que reúne assistência de alta complexidade, medicina diagnóstica, pesquisa científica, formação de profissionais de saúde e iniciativas de impacto social. Com mais de 300 mil pessoas atendidas por ano, a instituição combina tradição, escala e capacidade técnica a uma visão contemporânea de cuidado, orientada por qualidade assistencial, inovação, sustentabilidade e valorização da vida.

Em São Paulo, a BP opera por meio de um conjunto integrado de frentes assistenciais, diagnósticas e educacionais, incluindo o Hospital BP, o BP Mirante, a BP Medicina Diagnóstica, a BP Vital, a BP Educação e Pesquisa e a Faculdade BP. Na frente de impacto social, atua nacionalmente tanto por meio do Proadi-SUS — programa do Ministério da Saúde do qual faz parte como uma das instituições de excelência reconhecidas pelo governo federal — quanto por meio de iniciativas de investimento social privado, ampliando o acesso, a qualificação do cuidado e a disseminação de conhecimento em saúde.

Essa atuação integrada se reflete em resultados e reconhecimento. A BP foi destacada entre os melhores hospitais do Brasil em rankings internacionais e, em 2025, passou a figurar também entre os Melhores Hospitais Privados da América Latina. Na pesquisa, a instituição também aparece com destaque em especialidades como Neurocirurgia, Ortopedia, Oncologia e Cirurgia Cardíaca. No campo científico, a produção da BP foi reconhecida pelo SCImago Institutions Ranking 2025 entre as mais influentes do país em áreas como Oncologia, Cirurgia e Cardiologia. A instituição ainda executou mais de 30 projetos de impacto social, com alcance superior a 558 mil pessoas em 2.044 municípios brasileiros.

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